Paced Breathing

Prezentat în cea mai bine vândută carte a lui James Nestor, Breath, Paced Breathing folosește indicii vizuale, audio și haptice pentru a vă ghida prin practica. Fie că meditezi, îți întărești plămânii sau pur și simplu te relaxezi - alătură-te miilor care iubesc să folosească respirația ritmată în fiecare zi.

UTILIZĂRI

* Reduce stresul

* Meditați - (mai ales bun pentru Kundalini, Hatha, Pranayama)

* Întăriți plămânii - (îmbunătățiți capacitatea pulmonară și ajută la recuperare)

* A adormi

CARACTERISTICI

* Timp reglabil pentru fiecare parte a respirației (inhalați, țineți, expirați, țineți)

* Modul rampă: crește sau scade treptat timpul de respirație

* Indicații vizuale, audio și vibratoare

* Memento-uri / notificări

BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

S-a demonstrat că practicile de respirație regulate vă ajută să vă îmbunătățiți:

* Sănătatea cardiovasculară [1][2][3]

* Relaxare [2]

* Răspunsuri la stres [1][4][5]

* Starea de spirit [1]

* Atenție [4]

* Risc de Alzheimer [6]

DE LA DEZVOLTATOR

Hei! Mă numesc Mihai, un inginer născut în România și crescut în Michigan. Ziua mea ideală este să lucrez la aplicații, cum ar fi Paced Breathing, care îi ajută pe alții. Sper că într-o zi în curând voi putea lucra la astfel de aplicații cu normă întreagă! Să aud de la utilizatori întotdeauna îmi face ziua, trimite-mi un e-mail cu solicitări, erori, lucruri care îți plac sau doar povestea ta! mihai@pacedbreathing.app

FEEDBACK UTILIZATORULUI

* „Cea mai bună aplicație de respirație de acolo (am încercat 12 aplicații, aceasta este singura care funcționează pentru mine). Am recomandat-o peste 100 de persoane în cei 7 ani în care am folosit-o. O folosesc la cel puțin 5 ori pe săptămână. Îmi dă calm imediat” — de la R. Hall

* „ÎNDĂRĂ această aplicație. Foarte simplu și ușor de utilizat. Puteți seta timpul pentru inspirație, expirare și pauză după fiecare, dacă doriți. Puteți să o vizionați sau să ascultați... Mulțumesc! Anunțuri nu sunt intruzive. Anunțurile se opresc atunci când aplicația este activ” — de la Denise

* „Aceasta este o aplicație minunat de simplă. Tonul sonor implicit este potrivit pentru mine și îmi place că pot seta volumul și rămâne acolo indiferent dacă volumul soneriei telefonului sau al altor aplicații diferă sau nu” - de la Eleanor

* „Nu am scris niciodată așa ceva într-o recenzie, dar... iubesc pe oricine a scris această aplicație :-) Ajunge la obiect în 0,2 s. Fără ecrane lungi enervante. Fără încercări de a stoarce bani... Super fiabil , simplu și 100% eficient. Căutam ceva care să mă permită să iau câteva pauze în timpul meditației normale pentru a face o respirație controlată, de exemplu cel mai natural tipar al nostru - inspirație continuă de 5,5 s, expirare 5,5. Această aplicație îmi permite să rămân în tăcere , fixându-mi ritmul prin vibrații și pur și simplu... funcționează perfect! BRAVO. O lecție pentru toți dezvoltatorii despre cum să creeze aplicații utile!" — Adam

CITAȚII

* [1] Un studiu publicat în Front Public Health (2017) arată că respirația lentă ritmică a scăzut răspunsul tensiunii arteriale la stres și o stare de spirit îmbunătățită: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Studiul din PLOS ONE (2019) arată că respirația lent poate îmbunătăți relaxarea și funcția cardiovasculară: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Studiu din American Journal of Cardiology (2002) arată că respirația lentă și ritmată poate reduce semnificativ tensiunea arterială la pacienții hipertensivi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Studiu din Frontiers in Psychology (2017) arată că respirația diafragmatică îmbunătățește atenția, reduce afectul negativ și scade stresul la adulții sănătoși: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Studiu din Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) arată beneficiile Sudarshan Kriya, o practică specifică de respirație yoghină, în tratarea stresului, anxietății și depresiei: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] Studiu din Nature Scientific Reports (2023) arată că respirația cu ritm lent contracarează căile care duc la boala Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

DISCLAIMER

PB nu are scopul de a diagnostica, trata sau preveni orice afecțiune medicală. Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice noi practici de respirație, mai ales dacă aveți orice afecțiuni de sănătate preexistente.